[정보] 비타민C의 일일 권장량? 효과나 효능에 대해서

비타민C, 몸에 좋은건 사실이지만 너무 많이는 드시지 마세요!

◈저는 비타민 C를 아침이나 점심먹고 한 알 씩 챙겨먹습니다. 제품마다 종합 비타민인 제품도, 비타민C만 들어 있는 제품도 있고 비타민 C 함유량도 제품들 마다 제각각 다른건 알고 계실 것 같습니다..

 

비타민C 함유량

비타민C를 많이 먹을수록 좋은거 아냐? 어차피 소변으로 다 나와~ 라는 이야기를 들어 본 적도, 듣고서 실제로 소변 색이 변하는 걸 본 사람도 많을 것 같습니다. 저도 실제로 고용량 비타민C를 먹고 있고요.

그러다 문득 궁금해졌습니다. 일일 권장량이란 게 있나? 비타민 C라고 하니, 과일이나 채소에 함유된 건 알고 있지만, 정확히 먹으면 어디가 좋아지는진 궁금해하지 않았던 것 같아요.
(과일에 들어 있다 하니 무조건 몸에 좋은거야~ 라며 찾아보지 않았네요.)

이 기회에 정리를 해보려 합니다.

 

아스코르브산, 비타민C 분자 구조식

◈ 비타민 C는 아스코브산 혹은 아스코르브산(C6H8O6)이라고 불리는 수용성 비타민 중 하나입니다.

채네 각 기관의 출혈 장애가 발생하는 질병인 괴혈병이 비타민C 결핍으로 생긴다고 하지만, 현대 사회에선 어느 경로던지 비타민C를 섭취할 수 있어서, 괴혈병 때문에 비타민 C 섭취 걱정을 하지 않아도 됩니다.

과일이나 채소 대부분에 들어 있으며, 70도 이상 열에는 파괴될 확률이 높다고 하네요.

◈효능? 효과?
비타민C가 항산화제 역할을 하여, 콜레스테롤의 방지, 혈관 유지, 감기 등에 어느 정도 효과가 있다고 합니다.
활성산소를 제거하는 항산화제까지 역할을 한다고 하는데... 솔직히 항산화제 효과가 있다고 하면 거의 암이나, 심장병, 심혈관 질환에서 만능통치약 정도로 여겨지는 건 맞습니다만, 도움이 되는 것이 맞을 뿐, 많이 먹는다고 비례해서 건강해지는 것은 아닙니다.

 

후술하겠지만 과다 복용은 언제나 해롭습니다.

◈얼마나 섭취?
일일 권장량에 대해선 정확히 이 정도다! 하는 지표는 아직까지 말이 많습니다. 많이 먹을 수록 좋다는 말도, 일정량을 초과하면 오히려 반대로 몸에 해롭다는 말도 있습니다.

[많이 먹을수록 몸에 좋은 영양제는 없다! 적당히!]

하루 권장 한도는 60~70mg라고 알려져 있으며, 하루 500~1000mg을 초과하지 않는게 좋다는 결과가 있습니다.

 

너무 고용량을 섭취하면 위장장애, 구토, 요로결석등의 부작용을 일으킬 수 있다고 하니, 결석 등의 가족력이 있으신 분은 고용량 비타민은 섭취를 피하시는 게 좋을 것 같습니다.

 

vitamin C .National Centre for Epidemiology and Population Health, Australian National University, Canberra, ACT

 

※결론 : 비타민C 많이 먹는다고 감기가 더 빨리 낫거나 증상의 중증도가 줄지 않았다. 라고 하네요.
감기에 대한 결과일 뿐이니, 참고만 하시길 바랍니다.

 

비타민C 대부분 고용량이긴 하다

◈저도 코스트코 대용량 1000mg나 고려은단 비타민을 많을 수록 좋다며 매일 먹었는데 자제하는게 맞을 것 같습니다.
다만 몸에 좋은 건 사실이니 매일은 아니더라도 지속적으로 섭취하는 걸 추천드립니다.

사실 과일 한 두개만 섭취해도 일일 권장량을 모두 채운다고 하니까 과일을 최근에 드시지 못하셨거나, 과일을 잘 못 챙겨드시는 자취생분들은 챙겨드시면 좋을 것 같습니다.

#와이디 생각
- 그동안 과일도 먹고, 비타민C도 매일 먹었는데...흠...
- 조금 줄여야겠다.